Carlos Audaz University

How To Build An Empire With Mindfulness

El mindfulness es la nueva palabra de moda y ha ganado adeptos en los últimos años.
Pero, ¿a qué se debe todo este revuelo y cómo puede utilizarse para ayudarnos a
alcanzar nuestros sueños? ¿Cuántas veces te has sentido estresado, abrumado e
inseguro de qué dirección tomar, especialmente con todo lo que está ocurriendo ahora
mismo en el mundo?

Con la atención plena podemos aprender a identificar lo que ocurre en nuestro cuerpo y
nuestra mente y crear un espacio entre el estímulo y la respuesta. Al ser capaces de dar
un paso atrás y evaluar la situación, estaremos mejor equipados para tomar mejores
decisiones empresariales que nos llevarán naturalmente al éxito.

La atención plena es una práctica holística. La idea general es observar las sensaciones
físicas y las experiencias psicológicas, los deseos, las emociones, los sentimientos y los
pensamientos. Dado que un sentimiento es tanto una sensación física como un proceso
de pensamiento, el objetivo es integrar el cuerpo y la mente en un sentido de conciencia
elevado. Es decir, comprender que el cuerpo y la mente no están separados, y aprender a
entender todas las sensaciones y su vínculo con nuestros pensamientos.

El mindfulness consiste en desarrollar la capacidad de no quedarse en el pasado, de no
obsesionarse con el futuro, sino de concentrarse en lo que está ocurriendo ahora mismo.
Pero, ¿qué hace el mindfulness y cómo puede ayudar?
1. Mindfulness y resiliencia

Un beneficio del mindfulness es que mejora la resiliencia. Practicar mindfulness te ayuda
a abordar las situaciones de forma positiva en lugar de agobiarte y estresarte. En lugar de
dejarnos llevar por la emoción de la ira, el fracaso o la envidia, podemos hacer una pausa,
respirar, dar un paso atrás y elegir no involucrarnos con la emoción y seguir adelante. Con
el tiempo nos volvemos menos reactivos y las emociones fuertes surgirán y se alejarán
sin quedar atrapados en la línea de la historia.

Puedes llevar a cabo esta tarea a lo largo del día comenzando a ser consciente de las
emociones negativas que encuentres a lo largo del día. Tal vez no se ha producido un
encargo, o un cliente no está contento con el trabajo que has realizado.

Empieza a identificar qué sentimientos y sensaciones están surgiendo en el cuerpo, ya
sea con opresión en el pecho, mandíbula apretada o pensamientos rumiantes de fracaso.
Una vez localizada la sensación, cierra los ojos y respira profundamente. Escucha a tu
mente y a los pensamientos que se agolpan, sabe que son sólo temporales y que
pasarán. Una vez que identifiques y escuches los pensamientos pero elijas no
comprometerte con ellos, pasarán más rápidamente y no afectarán a todo tu día.

Para entrenar la atención plena puedes empezar por sentarte en un banco del parque o
en otra zona pública todos los días durante 5 minutos. Practica mirando al frente mientras
la gente pasa, incluso si tienes la tentación de apartar la vista, sigue concentrándote en
mirar al frente. Puedes centrarte en la ropa que lleva la gente, en los tipos de tejidos o en
los colores con los que van vestidos. Cualquier cosa que mantenga tu atención en el
presente. Si lo haces a diario durante unas semanas, podrás comprobar los efectos de
esta práctica en el resto de tu vida.

"Mindfulness" significa estar despierto. Significa saber lo que estás haciendo". – Jon
Kabat-Zinn

2. Mejora del rendimiento en las tareas

El mindfulness también ayuda a mejorar el rendimiento de las tareas. Esto se debe a que
entrena a tu cerebro para que se concentre mejor, ya que cada vez que notas que tu
mente divaga, estás devolviendo intencionadamente tu atención al objeto en el que te
estás centrando.

Por ejemplo, estás en el trabajo, estás recibiendo un montón de correos electrónicos,
estás recibiendo mensajes en tu teléfono y estás intentando hacer varias cosas a la vez.
La próxima vez que te encuentres haciendo esto, detente, respira profundamente, apaga
el correo electrónico y las notificaciones del teléfono y céntrate en la tarea que tienes
delante.
3. Establecimiento de objetivos

Con el mindfulness diario, te das la oportunidad de hacer una autorreflexión constante.
Aquí puedes analizar a fondo tus éxitos y fracasos pasados. Con esta claridad, podrás
planificar y abordar mejor tus objetivos futuros. También puede crear un lugar para hacer

una pausa y reflexionar. Es un espacio seguro al que acudir cuando las cosas no van del
todo bien, o si no estás seguro del siguiente paso.

Además, puedes establecer objetivos mejores y alcanzables. Desarrollar la conciencia de
uno mismo puede ayudarte a decidir qué objetivos son apropiados para ti. Mantener
objetivos que sean realistas con tus valores, creencias y circunstancias vitales hace que
sean más fáciles de alcanzar y te alinean con lo que más importa en tu vida.

"Nada desaparece hasta que nos ha enseñado lo que necesitamos saber". – Pema
Chödrön

4. Equilibra

Al promover la atención plena en tu jornada laboral, puedes identificar los hábitos que te
ayudan o no. Por mucho que nos guste nuestro trabajo, ¿quién echará la vista atrás
deseando haber pasado más tiempo respondiendo mensajes a medianoche?

Reconocer nuestros pensamientos y ansiedades en torno a la falta de respuesta nos
ayudará a deshacer los malos hábitos que nos mantienen estresados, abrumados e
infelices. Cuando nos demos cuenta de que estamos incurriendo en estos
comportamientos, podemos parar, hacer una pausa, darnos cuenta de lo que estamos
haciendo y elegir colgar el teléfono, alejarnos y descansar un poco. Esto nos conducirá de
forma natural a una vida laboral más equilibrada, ya que aprenderemos a identificar
nuestras necesidades, lo que nos haría felices y empezaremos a aplicar pequeños
cambios.

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